感觉没有一丝力气，连呼吸都觉得累;明明什么都没做，却感觉到很累;很累很累，就想瘫在床上一动不动，连洗脸刷牙都不想做……
抑郁者有一个很强烈的感受就是：每天睡了很久，起床后仍然感到疲倦，浑身没劲。一天下来感受就是累，做不了什么事情，难以参与到生活中。
实际上，抑郁者的“累”是有很多不得已的苦衷。这是因为，在抑郁者的大脑中，5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质含量降低，以至于出现情绪低落、对啥都不感兴趣、每天都觉得很累的情况。除此之外，睡不好、吃不好、精神压力过大等也是导致抑郁者每天都觉得很累的原因。
抑郁是需要干预的，不仅仅是心理的问题，还存在生理的影响。所以当明确有抑郁倾向时，及时向家人、朋友、医生等寻求帮助。可以与家人、亲友谈心缓解抑郁情绪，在医生的帮助下，缓解抑郁所带来的躯体影响。
不良的饮食和睡眠会进一步引起患者的身体和情绪不适。建议多吃蔬菜、水果，适量摄入蛋白质、维生素以及矿物质等营养元素，比如鱼肉、糙米、瘦红肉、鸡蛋等“抗疲劳食物”，及时为身体提供能量和动力。保持规律的睡眠时间和良好的睡眠质，即使一时之间睡眠质量不能一下子恢复很好，也需学会有效休息。即白天补觉时间尽量控制在半小时内，晚上少玩电子产品，床上只用来睡觉。
当你疲惫时，试着去散散步或者做一些中低强度的运动，比如瑜伽、游泳等，每天30分钟就可以。如果你目前实在做不到，也不要强迫自己，我们可以先做点力所能及的事情，比如打扫卫生、冥想等等，这些“小事儿”会激发你热爱生活的欲望，调动你的积极性。持之以恒地做下去，就能慢慢看到效果，收获惊喜哦~虽然抑郁和疲劳感很是让人崩溃，但还是有办法可以改善的。只要我们掌握了这些方法，就有希望早日打败抑郁，尽快回归到正常的社会生活中。
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